Tidur bukan hanya waktu bagi tubuh untuk beristirahat, tetapi juga proses alami di mana sistem internal memulihkan diri setelah aktivitas sepanjang hari. Namun, kualitas tidur tidak hanya ditentukan oleh lamanya waktu tidur, melainkan juga oleh keteraturan pola tidur.
Tubuh manusia memiliki jam biologis yang disebut ritme sirkadian — sistem alami yang mengatur kapan kita merasa mengantuk dan kapan kita merasa segar. Ketika jam ini berjalan stabil, tubuh dapat bekerja lebih efisien: kita bangun dengan rasa segar dan mampu berkonsentrasi lebih baik.
Untuk menjaga ritme ini, penting untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Perubahan jadwal tidur yang terlalu sering dapat membuat tubuh bingung dan menurunkan kualitas istirahat.
Selain itu, hindari menatap layar ponsel atau komputer sebelum tidur, karena cahaya biru dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang membantu tubuh merasa rileks. Ciptakan rutinitas sederhana sebelum tidur — seperti membaca buku, bermeditasi ringan, atau mendengarkan musik lembut.
Dengan pola tidur yang konsisten, tubuh dapat menyesuaikan diri secara alami, sehingga energi dan suasana hati tetap stabil sepanjang hari.