Tidur yang berkualitas tidak hanya terjadi pada malam hari — hal itu dipengaruhi oleh kebiasaan kita sepanjang hari. Apa yang kita lakukan di pagi dan siang hari sangat berpengaruh terhadap kemampuan tubuh untuk beristirahat di malam hari.
Salah satu kebiasaan penting adalah menjaga aktivitas fisik ringan. Berjalan kaki, melakukan peregangan, atau berolahraga ringan di pagi hari membantu tubuh mengatur ritme energi dan membuat kita lebih mudah merasa mengantuk saat malam tiba.
Selain itu, perhatikan pola makan. Makan malam yang terlalu berat atau terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu proses pencernaan. Sebaiknya konsumsi makanan ringan beberapa jam sebelum tidur dan hindari kafein atau minuman manis di malam hari.
Relaksasi juga memainkan peran penting. Luangkan waktu sebelum tidur untuk melakukan kegiatan yang menenangkan seperti membaca, mandi air hangat, atau latihan pernapasan dalam. Aktivitas ini memberi sinyal kepada tubuh bahwa saatnya beristirahat.
Terakhir, jaga rutinitas tidur secara konsisten. Tubuh membutuhkan waktu untuk mengenali pola tertentu, dan kebiasaan yang stabil akan membantu tidur menjadi lebih dalam dan menyegarkan.
Dengan kombinasi aktivitas sehat di siang hari dan rutinitas santai di malam hari, tubuh dapat pulih secara alami tanpa gangguan, memberi energi baru untuk hari berikutnya.