Kualitas tidur yang baik tidak hanya bergantung pada berapa lama kita tidur, tetapi juga seberapa nyaman lingkungan di sekitar kita. Ruang tidur yang tenang, bersih, dan teratur membantu tubuh dan pikiran merasa lebih rileks, sehingga proses istirahat berjalan alami.
Langkah pertama adalah memperhatikan pencahayaan. Cahaya terang dapat menghambat rasa kantuk, jadi sebaiknya gunakan lampu redup atau matikan lampu sebelum tidur. Tirai gelap juga membantu menghalangi cahaya dari luar agar suasana kamar tetap tenang.
Selanjutnya, atur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau dingin. Suhu yang ideal untuk tidur biasanya sedikit lebih sejuk dari suhu siang hari. Jika memungkinkan, buka jendela beberapa menit sebelum tidur agar udara segar masuk.
Selain itu, pilih tempat tidur yang nyaman — kasur dan bantal yang sesuai dengan kebutuhan tubuh membantu mencegah ketegangan otot dan membuat tidur lebih nyenyak. Hindari membawa pekerjaan atau perangkat elektronik ke tempat tidur; biarkan kamar tidur menjadi ruang khusus untuk istirahat dan relaksasi.
Dengan menciptakan lingkungan yang mendukung ketenangan, tubuh secara alami akan lebih mudah beristirahat dan bangun dengan perasaan segar keesokan harinya.